办公室桌子做运动好不好？适合你的办公桌运动好物推荐

在快节奏的现代生活中，我们大部分时间都坐在办公桌前，长时间的久坐可能会对我们的身体造成负面影响，如颈部和背部疼痛、血液循环不畅等。你知道吗？即使在办公室里，你也可以进行一些简单的运动来保持身体的活力和健康。我推荐一些适合在办公桌前进行的运动，以及一些实用的运动好物，帮助你在工作中保持健康和活力。

适合在办公桌前进行的运动

1. 颈部伸展

长时间低头看电脑容易导致颈部肌肉紧张和疼痛。你可以通过以下简单的颈部伸展运动来缓解：

（1）慢慢将头向左侧倾斜，直到感觉到颈部右侧有拉伸感，保持 10-15 秒钟。

（2）然后慢慢将头向右侧倾斜，同样保持 10-15 秒钟。

（3）接着将头向前弯曲，尽量靠近胸部，保持 10-15 秒钟。

（4）最后将头向后仰，拉伸颈部后方的肌肉，保持 10-15 秒钟。

2. 肩部旋转

久坐可能会使肩部变得紧张和僵硬。以下是一些肩部旋转的动作，可以帮助你放松肩部肌肉：

（1）将双臂伸直，放在身体两侧，手掌向下。

（2）慢慢将双肩向上抬起，尽量靠近耳朵，保持 10-15 秒钟。

（3）然后将双肩向前旋转 10-15 圈，再向后旋转 10-15 圈。

3. 手腕伸展

长时间使用键盘和鼠标可能会导致手腕疼痛和紧张。以下是一些手腕伸展的动作：

（1）将右手向上伸直，手掌向上，手指向左。

（2）用左手握住右手的手腕，轻轻向左拉伸，保持 10-15 秒钟。

（3）然后换左手向上伸直，右手握住左手手腕，轻轻向右拉伸，同样保持 10-15 秒钟。

4. 腿部伸展

久坐还可能导致腿部血液循环不畅。以下是一些腿部伸展的动作：

（1）将左腿伸直，右脚放在左腿上，用手轻轻按压膝盖，尽量靠近胸部，保持 10-15 秒钟。

（2）然后换右腿伸直，左脚放在右腿上，重复上述动作。

（3）接着将双腿伸直，身体向前弯曲，尽量用手触摸地面，保持 10-15 秒钟。

适合办公桌的运动好物推荐

1. 瑜伽垫

瑜伽垫是进行瑜伽和其他地面运动的必备用品。它可以提供良好的支撑和缓冲，减少对关节的压力。你可以在瑜伽垫上进行颈部伸展、肩部旋转、手腕伸展等运动，同时也可以进行简单的瑜伽动作，如平板支撑、下犬式等。

2. 弹性带

弹性带是一种非常实用的运动工具，可以帮助你进行力量训练和肌肉拉伸。你可以用弹性带进行手臂、肩部、胸部、腿部等部位的训练，也可以用来拉伸肌肉，增加身体的柔韧性。

3. 按摩球

按摩球可以帮助你放松紧张的肌肉，特别是对于颈部、肩部和背部的肌肉。你可以在工作间隙用按摩球滚动这些部位，缓解肌肉的紧张和疼痛。

4. 站立式办公桌

站立式办公桌可以让你在工作时站立，减少久坐对身体的影响。站立式办公桌可以帮助你改善血液循环，提高身体的能量水平，同时也可以减少背部和颈部的疼痛。

5. 电脑支架

电脑支架可以帮助你调整电脑的高度和角度，使你的眼睛与电脑屏幕保持正确的距离，减少颈部和背部的压力。你可以选择一个可调节高度和角度的电脑支架，将电脑抬高到合适的位置，这样可以让你更加舒适地工作。

如何在办公桌前进行运动

1. 制定计划

在开始之前，制定一个简单的运动计划。你可以选择每天进行一些简单的运动，如颈部伸展、肩部旋转、手腕伸展等，每次运动持续 10-15 分钟。随着时间的推移，你可以逐渐增加运动的强度和时间。

2. 利用工作间隙

利用工作间隙进行运动是一个不错的选择。你可以在接水、上厕所、打印文件等间隙进行简单的运动，如颈部伸展、肩部旋转等。这样可以让你在工作中保持活力和专注。

3. 寻找合适的空间

在办公桌前进行运动时，你需要寻找一个合适的空间。确保你的周围没有障碍物，以免发生意外。你可以将椅子推到一边，或者在桌子上铺上瑜伽垫，为运动创造一个安全的空间。

4. 保持正确的姿势

在进行运动时，保持正确的姿势非常重要。尽量保持身体的挺直，避免弯腰、扭曲或倾斜。特别是在进行颈部伸展、肩部旋转等动作时，要注意动作的幅度和力度，以免造成伤害。

5. 坚持运动

坚持运动是非常重要的。运动不是一蹴而就的，需要长期的坚持才能看到效果。尽量每天都进行一些简单的运动，即使只有几分钟的时间也可以。通过长期的坚持，你将逐渐改善身体的健康状况，提高工作效率。

即使在办公桌前，你也可以通过一些简单的运动来保持身体的活力和健康。选择适合办公桌的运动好物，如瑜伽垫、弹性带、按摩球等，可以帮助你更好地进行运动。制定一个简单的运动计划，利用工作间隙进行运动，保持正确的姿势，坚持运动，相信你会在工作中保持健康和活力。